sábado, 31 de dezembro de 2011

Bem-vindo 2012


Que neste ano que irá se iniciar daqui a algumas horas, possa ser de muitas conquistas, sucesso, paz , saúde...

Façamos nossa parte, vamos plantar para colher os frutos desse nosso esforço e que todos possam se realizar profissionalmente

Quero agradecer por tantas amizades que fiz nesses anos que se passaram...mulher na polícia, Mari, Coxinha, Tutu, Eduardo, Tamara, as meninas do superação, Márcia, dentre vários outros.

obrigada por tudo!!!

e rumo à PF

sexta-feira, 23 de dezembro de 2011

saiu o Edital da Polícia do Senado!!!!









CONCURSO PÚBLICO PARA O SENADO FEDERAL




Informações sobre o concurso público para o Senado Federal podem ser obtidas pelo telefone 0800 2834628 e pelo email: senado11@fgv.br a partir de 26/12/2011. 


O concurso oferece vagas para nível médio e superior, com remuneração de R$ 13.833,64 (técnico e policial), R$ 18.440,64 (analista) e R$ 23.826,57 (consultor). 

domingo, 18 de dezembro de 2011

Será???? Que venha!!!





13/12/2011 – 14:59

notícias do dia – concurso polícia federal

bom, hoje consegui apurar (com uma fonte “A1″) que daqui a aproximadamente 45 dias será publicado o primeiro edital, referente às vagas aprovadas na portaria do MPOG de sexta, dia 09/12/2011.
como falávamos, os dois primeiros cargos a terem edital publicado serão APF (agente de polícia federal) e PPF (papiloscopista policial federal).
500 vagas para APF e 100 vagas para PPF.
a prova deverá ocorrer em março, com academia começando em junho ou julho, com máxima intensidade (600 vagas).
ainda não há uma previsão certa para os editais de DPF (delegado de polícia federal), EPF (escrivão de polícia federal) e PCF (perito criminal federal). estes cargos também totalizariam 600 vagas.
porém, como o edital deve sair até 09 de junho de 2012, como determina a própria portaria, possivelmente seja publicado em abril ou maio (especulação, repito, sem nenhuma confirmação ainda).

sexta-feira, 16 de dezembro de 2011

Dicas de quem já chegou lá!!!



"Aprenda com os policiais mais experientes! 
 por Humberto Wendling é Agente de Polícia Federal e professor de Armamento e Tiro lotado na Delegacia de Polícia Federal em Uberlândia/MG. 

 Após 13 anos de serviço, uma das coisas mais importantes que fiz foi ouvir e observar os policiais mais antigos ou experientes, principalmente durante os seis anos em que trabalhei na Delegacia de Repressão a Entorpecentes da SR/DPF/MG. 

 O termo ANTIGO é relativo, pois pode significar alguns anos a mais de serviço ou a experiência prévia trazida de outra força policial. Mas mesmo assim esses policiais sabem das coisas. 

 Então, o segredo é ouvir os policiais experientes, acreditar nas histórias que contam e colocar seus ensinamentos em prática na sua própria vida. “Quando você estiver chegando, tire o cinto de segurança!”; “Eu só atiro quanto tenho certeza!”; “Se puder beber, comer e descansar; beba, coma e descanse. Você não sabe quando poderá fazer isso de novo!”; “Policial não trabalha sozinho!”; “Calma! Ele vai continuar traficando, então a gente prende ele depois!”; “Algeme pra trás!”; “Fale pouco e ouça muito!”; “Não vá fazer m... hein!” e “Polícia não foi feita pra ajudar ninguém, mas no mínimo para atrapalhar!” são algumas frases que ouvi destes policiais. 

 Portanto, o que eu aprendi a partir disso abrange desde técnicas de sobrevivência até regras de comportamento que talvez tenham salvo minha vida em ocasiões que eu sequer percebi. 

 Não acredite em ninguém 

 Provavelmente, uma das coisas mais importantes que aprendi nesses anos é que as pessoas mentem. E não importa se são avós, pais, filhos, esposas, maridos, irmãs, irmãos, vizinhos, amigos, trabalhadores, desempregados, ateus, crentes, testemunhas ou mesmo suspeitos, pois todos eles mentem. Apesar de não mentirem sempre, com certeza todos eles mentem quando você conversa com eles. 

 Criminosos sempre mentem. Sempre. E eles vão lhe encarar direto nos olhos, transparecendo seriedade e inocência, e você será tentado a acreditar neles. Não acredite, porque eles estão mentindo. 

 Observe as mãos 

 Se um suspeito for lhe atacar, ele vai usar as mãos. Então, algeme qualquer um que transmita a impressão de que vai dar mais trabalho, mesmo que ele não goste disso. “Minha segurança em primeiro lugar, depois o sentimento alheio!” foi o que ouvi de alguém. Certa vez um preso me disse que eu não precisava algemá-lo porque ele iria se comportar. Bem, eu o algemei e disse que aquilo era para a segurança dos policiais e não pra dele. Ele não gostou nada, mas o fato é que eu ainda estou vivo, e aproveitando cada dia de sol. Lembre-se, quem diz como o trabalho policial deve ser feito é você e não o preso. 

 “As mãos matam!”. Foi o que disse um professor de tiro da Academia Nacional de Polícia. Então, observe as mãos constantemente já que você estará correndo risco até que consiga controlar as mãos do criminoso. Além disso, nenhuma academia de polícia ensina como algemar presos pela frente; e se o mundo inteiro algema criminosos para trás, você deve fazer o mesmo. 

 Sempre trave sua algema. Se ela não dispõe de um sistema de trava, então você deve descartá-la. Por quê? Porque todo delinquente é mentiroso, chato e folgado. Por isso, se sua algema não estiver travada, ele vai reclamar que ela está apertando até que você o algeme para frente. O problema é que algemado para frente, o bandido pode fugir, lutar contra você ou sacar sua arma. 

 Se você estiver entrevistando um suspeito e ele olhar para um lado, depois para o outro, e então sobre os seus ombros, provavelmente ele está procurando um lugar para onde correr. Algeme-o antes que ele fortaleça esta ideia e tome uma decisão. 

 Não adquira o hábito de colocar suas próprias mãos nos bolsos ou cruzar os braços na frente de um suspeito. Isso pode transmitir a impressão de que você é relaxado ou negligente. Além disso, você pode precisar dessas mãos para se defender. Então, é preciso que elas estejam disponíveis logo. 

 Faça uma busca pessoal. Faça outra busca pessoal 

 Em 28/05/2009 um policial civil foi assassinado e três foram feridos durante a condução de um preso. O preso foi detido pela Polícia Militar por estar embriagado e perturbando a ordem. 

 O suspeito foi levado à delegacia da Polícia Civil de Confresa/MT e colocado numa cela. Ao ser retirado do local, ele tirou um canivete da cueca e golpeou os policiais. 

 O investigador O.S. foi atingido no ombro e morreu em seguida; a escrivã A.G. recebeu dois golpes, um na cabeça e outro quase no pescoço; o policial M.M. foi gravemente ferido no abdômen e a investigadora M.S. também foi ferida. 

 O preso só foi contido quando a policial R.M.M. atirou na perna dele. Ao que tudo indica, as buscas pessoais realizadas pelas polícias foram mal conduzidas ou não foram feitas. 

 Portanto, se outro policial lhe entregar um preso, faça uma nova busca pessoal antes de assumir a custódia, mesmo que você tenha acabado de ver aquele policial fazer isso. 

 Faça uma busca pessoal em qualquer pessoa que esteja perto o suficiente para manter contato físico numa situação que pode se tornar crítica ou se você tiver a menor suspeita sobre algo. 

 Se você não se sente à vontade em “apalpar” alguém, você ainda pode realizar uma busca pessoal minuciosa. Assim, leve o suspeito até um cômodo reservado (cela, quarto, etc.) e mande que ele retire toda a roupa, mas uma peça de cada vez que deve ser entregue na sua mão. Reviste cada peça de roupa. Ordene que o suspeito, ainda nu, se agache de frente e de costas. Mande que ele levante os braços e depois as solas dos pés. Ordene que ele esfregue os cabelos com as mãos, depois abra a boca e ponha a língua para fora. 

 Dê uma geral em qualquer pessoa que entre na viatura, mesmo que seja aquele informante que já ajudou a polícia centenas de vezes. Afinal, informantes também são criminosos. Faça o mesmo ao colocar ou retirar um preso da cela. Reviste os bancos e o cubículo da viatura antes e depois de colocar um custodiado dentro do carro. É quando você pode achar drogas, lâminas, anotações, celulares, armas, etc. 

 Armas e equipamentos 

 Sua arma deve estar pronta, envolvida por um coldre de qualidade ou por suas mãos, e de mais ninguém. Dedo fora do gatilho. Já falei sobre isso em outros artigos. 

 Leve um carregador sobressalente. Se puder leve dois carregadores reservas. Conheço um policial que disparou 15 tiros contra dois assaltantes armados. Num piscar de olhos o policial ficou sem munição, mas por sorte os criminosos também ficaram sem munição. Você provavelmente deve conhecer casos semelhantes. Então, aprenda com as experiências dos outros. 

 Só atire quando tiver certeza de que é para salvar sua vida ou a de outra pessoa. Armas foram feitas para incapacitar pessoas, e muitas vezes até isso é difícil. Tiros não param aviões, automóveis ou motocicletas a não ser que você acerte o condutor – o que normalmente não é uma ideia razoável. Tiros também não abrem portas, sendo provável que o projétil atravesse a porta e acerte um inocente. Já vi esse tipo de ocorrência duas vezes! 

 Tenha sempre à mão um canivete tático dobrável e um alicate multifuncional. Certa vez, durante uma operação de DRE, aquela velha camionete D-20 de cor azul teve o cabo do acelerador quebrado numa estrada entre os municípios de “São Ninguém” e “Lugar Algum”. Mas foi o alicate multifuncional e um pedaço de arame de um antigão que nos tirou dali. Ele olhou para mim sorrindo e disse: “É pra isso que eu carrego estas coisas!” 

 Em algumas situações você pode levar alternativas menos letais, como um spray de pimenta, um bastão retrátil. Um bastão é o melhor substituto para a coronha de uma arma e para as mãos. Imagine que você precise quebrar o vidro de um carro para socorrer alguém. Sem esta ferramenta, talvez você se sinta forçado a quebrar a janela usando objetos que não foram desenvolvidos para tal fim. 

 Isso me lembra uma orientação muito importante: proteja suas mãos. Como são elas que vão salvar sua vida, você não deve fazer com elas aquilo que deve ser feito com uma ferramenta. Não ponha as mãos nos bolsos de um suspeito porque você pode ser ferido por lâminas ou agulhas. 

 Compre uma caixa de luvas de látex para procedimentos (luvas cirúrgicas). A caixa com 100 unidades custa cerca de R$ 15, o que é pouco pela proteção oferecida contra a imundice e o mau cheiro que normalmente são encontrados nas casas de pessoas investigadas. Recentemente, recebi um e-mail de um colega (que ganha R$ 7.500,00 por mês) dizendo que não iria comprar um kit de limpeza de arma (que custava R$ 20,00) porque isso era tarefa da União. Espero que ele compre pelo menos a caixa de luvas que custa 25% menos! 

 Cuidado com objetos que parecem inofensivos 

 Pessoas desesperadas podem atacá-lo com qualquer objeto à mão, especialmente na cozinha, no gabinete ou no cartório. Portanto, tenha cuidado com canetas, grampeadores, ferramentas, tesouras, facas, garrafas, etc. Lembre-se, observe as mãos e as algeme se suspeitar de algo. 

 Luzes 

 Compre uma lanterna de qualidade. Ser capaz de ver bem é tão importante quanto estar armado. Jamais compre estas lanterninhas xing ling que são vendidas nas feirinhas de importados. Compre logo uma lanterna Surefire, Streamlight, Fenix, Blackhawk, Inova, Ultrafire ou Pelican para situações táticas. Tenha sempre uma Mini Maglite 2AA ou Police para buscas diversas (o que economiza a bateria e a vida útil da lanterna tática) e uma lanterna de bolso 1AAA afixada no chaveiro do seu carro para as emergências. 

 Isso pode parecer um exagero, mas infelizmente tudo que depende da energia elétrica cedo ou tarde falha ou apaga. 

 Cuidado ao dirigir a viatura ou perseguir alguém a pé 

 Não dirija como um doido e ziguezagueando pelas ruas, mesmo numa situação de emergência. As pessoas demoram a ouvir as sirenes, a entender o que está acontecendo e o que devem fazer. Com uma viatura é muito fácil você chegar num cruzamento antes que os outros motoristas percebam. E se você se envolver num acidente, sua missão acaba aqui porque você não poderá ajudar ninguém se estiver incapacitado. Portanto, mantenha-se na faixa da esquerda, pois é isto que manda o código de trânsito e é o que os outros motoristas esperam que você faça. 

 Se você estiver perseguindo um criminoso a pé e notar que seus colegas sumiram, pare – eles terão dificuldade para encontrá-lo caso você precise de ajuda. Se você estiver perseguindo um criminoso e de repente ele sumir, pare – talvez ele tenha preparado uma emboscada. 

 Portanto, não banque o herói. Haverá outra chance para você prendê-lo algum dia ou ele será morto por um desafeto. De qualquer modo, você vence. 

 Entrevistando suspeitos 

 A primeira coisa que você deve fazer ao entrevistar algum suspeito é evitar perguntas idiotas. Isso parece óbvio, mas mesmo assim cito algumas perguntas que já foram feitas. Prepare-se! “O que você comeu hoje?”, “Você está armado?”, “Onde está a droga?”, “Este documento é falso?”, “Você vai fugir?”, “Esta arma é sua?”, “Por que você não diz a verdade?”. 

 O segundo aspecto numa entrevista é deixar que o suspeito fale. Quanto mais ele fala, mais mentiras ele conta. Ouça o que ele diz, tome nota e confira as informações. Se forem falsas, simplesmente diga ao suspeito que ele está mentido e que você sabe disso. 

 Quando você tiver alguém sob sua custódia, jamais comente assuntos relacionados à investigação. Não diga como você chegou até ele, nem revele qualquer informação que possa ser utilizada por ele para aperfeiçoar suas técnicas criminosas. E jamais conte o que ele fez de errado para que você conseguisse pegá-lo. Isto dificulta o trabalho da polícia depois. Recentemente, um preso reclamou que a polícia havia entrado muito cedo em sua casa. O policial respondeu que na verdade a polícia estava no local às 05h30, mas que ela só poderia entrar no local a partir das 06h. O policial ainda disse que era costume aguardar alguns minutos pra que todos os relógios marcassem este último horário. Em outra ocasião, um policial disse ao preso que tinha sido muito fácil prendê-lo porque ele foi desatento e não percebeu que estava sendo seguido. Infelizmente, alguns policiais querem mostrar que são bons profissionais, e acabam revelando informações que não deveriam. 

 Dê atenção ao instinto 

 Sempre use o bom senso. Sempre. E se você sentir que há algo errado, simplesmente acredite que há algo errado. Mantenha este foco mental até ter certeza se está tudo bem. 

 Sempre confie na sua intuição. Sempre. É o acúmulo das experiências que fazem sentido para você e que está trabalhando de modo subconsciente para mantê-lo a salvo. Isso me leva ao item “Não acreditem em ninguém”. 

 Abra seus olhos 

 Saiba que não existem presos “tranquilos” ou “gente boa”. As unidades prisionais espalhadas pelo país estão repletas de ladrões, assaltantes, homicidas, latrocidas, estelionatários, falsários, sequestradores, torturadores, estupradores, traficantes, etc. E nenhum deles é “gente boa” ou “tranquilo”. Se você ainda tem alguma dúvida, basta perguntar às vítimas! 

 Dos direitos dos presos 

 O artigo 42 da Lei 7.210/84 diz o seguinte: “Aplica-se ao preso provisório e ao submetido à medida de segurança, no que couber, o disposto nesta Seção.” A expressão NO QUE COUBER implica dizer que o preso não tem direito a tomar cafezinho, comer pão de queijo, fumar um cigarrinho, perambular pela delegacia como se fosse um funcionário ou ficar abraçadinho com a namorada". 

 Humberto Wendling é Agente de Polícia Federal e professor de Armamento e Tiro lotado na Delegacia de Polícia Federal em Uberlândia/MG.



segunda-feira, 12 de dezembro de 2011

AUTORIZADO CONCURSO DA PF!!!!!!!!!




Cargos Quantidade
Agente de Polícia Federal 500
Papiloscopista Policial Federal 100
Delegado de Polícia Federal 150
Perito Criminal Federal 100
Escrivão de Polícia Federal 350
Total 1.200

"http://www.in.gov.br/visualiza/index.jsp?data=12/12/2011&jornal=1&pagina=213&totalArquivos=248"

Enviada: Seg Dez 12, 2011 5:41 am    Assunto:

DOU seção 1, pag 213.

PORTARIA No- 559, DE 9 DE DEZEMBRO DE 2011
A MINISTRA DE ESTADO DO PLANEJAMENTO, ORÇAMENTO
E GESTÃO, no uso de suas atribuições e, tendo em vista
a delegação de competência prevista no art. 10 do Decreto nº 6.944,
de 21 de agosto de 2009, resolve:
Art. 1º Autorizar a realização de concurso público para o
provimento de um mil e duzentos cargos da Carreira Policial Federal
do Quadro de Pessoal do Departamento de Polícia Federal - DPF,
conforme discriminado no anexo a esta Portaria.
Art. 2º O provimento dos cargos a que se refere o caput
dependerá de prévia autorização do Ministério do Planejamento, Orçamento
e Gestão, e está condicionado:
I - à existência de vagas na data de publicação do edital de
abertura de inscrições para o concurso público; e
II - à declaração do respectivo ordenador de despesa, quando
do provimento dos cargos, sobre a adequação orçamentária e financeira
da nova despesa com a Lei Orçamentária Anual e sua compatibilidade
com a Lei de Diretrizes Orçamentárias, demonstrando a
origem dos recursos a serem utilizados
Art. 3º A responsabilidade pela realização do concurso público
será do Diretor-Geral do Departamento de Polícia Federal, a
quem caberá baixar as respectivas normas, mediante a publicação de
editais, portarias ou outros atos administrativos.
Art. 4º O prazo para a publicação do edital de abertura de
inscrições para concurso público será de até seis meses, contado a
partir da publicação desta Portaria.Parágrafo único. A realização do concurso público deverá
observar as disposições contidas no Decreto nº 6.944, de 2009.
Art. 5º Esta Portaria entra em vigor na data de sua publicação.
MIRIAM BELCHIORANEXO

C a rg o s Quantidade
Agente de Polícia Federal 500
Papiloscopista Policial Federal 100
Delegado de Polícia Federal 150
Perito Criminal Federal 100
Escrivão de Polícia Federal 350
To t a l 1.200



É PESSOAL, CHEGOU A HORA... FAZ TEMPO!!!



quarta-feira, 7 de dezembro de 2011

Crossfit

Crossfit é uma modalidade que me foi apresentada por uma grande amiga. É um treinamento totalmente diferenciado, coisa que eu nunca vi em toda minha vida, é fantástico, sensacional. Estou me preparando, eu saio de lá moída, mas é maravilhoso.

Lembrando que nos concursos de polícia, a parte física é fundamental, sem ela você não entra, não toma posse e não fica feliz!!!!

:-)

Conheçam!!!!







CrossFit é um programa condicionamento físico. Nós projetamos nosso programa para obter como resposta ampla a todas adaptações.
A CrossFit Brasil não é um programa de condicionamento físico especializado, mas uma tentativa paraotimizar as 10 capacidades físicas conhecidas  Sendo: Resistência cardiovascular respiratória, Resistência, Força, Flexibilidade, Potência, Velocidade, Coordenação, Agilidade, Equilíbrio e Precisão.
O Programa CrossFit foi desenvolvido para melhorar as capacidades do indivíduo em todas as tarefas físicas. Nossos atletas são treinados para executar com sucesso , diversos e randomizado desafios físicos. Este nível de fitness é exigido dos militares e polícia, bombeiros e muitos esportes que exigem o melhor do fitness e suas capacidades físicas. CrossFit provou ser eficaz nessas areas.
Além das capacidades e fitness o  Programa CrossFit procura, ser único, em seu foco na maximização da resposta neuroendócrina, desenvolvendo a potência, cross-training e com várias modalidades de treinamento, treinamento constante e prática de movimentos funcionais e estratégias  bem sucedidas.
Nossos atletas são treinados para correr, pedalar, nadar, e correr por distâncias curtas, médias e longas garantindo a exposição e competência em cada uma das três principais vias metabólicas.
Nós treinamos nossos atletas na ginástica ganhando grande capacidade de controlar o corpo de forma dinâmica e estática, maximizando a força de peso corporal e flexibilidade.
Nós da Crossfit Brasil também, colocamos uma forte ênfase no levantamento olímpíco sendo visto uma capacidade única deste esporte para desenvolver a potência dos atletas explosivos, controle de objetos , e o domínio de padrões de recrutamento motor . E, finalmente, encorajar e ajudar os nossos atletas para explorar uma variedade de esportes como um veículo para expressar e aplicar seu esporte.



O CrossFit exige superação ou é um exagero?
ÉPOCA
Cada dia o programa de exercícios escrito na lousa tem um nome de mulher. Hoje é Elizabeth. Até o fim da prática ela será amada e odiada. Depois de tirar uma pesada barra do chão e apoiá-la nos ombros 45 vezes. Depois de fazer movimentos de sobe e desce nas argolas suspensas, em séries de 21, 15 e nove repetições, em ritmo frenético. Depois disso tudo, os alunos se jogam no chão para recuperar as forças. Eles não são atletas profissionais nem soldados. São gente comum querendo manter a forma e se preparar para suas atividades esportivas e de lazer. Musculação e corrida, para eles, não bastam. Eles vieram ao CrossFit Brasil para treinar até cair. Eles são praticantes do programa de condicionamento físico mais exigente do mundo.
A ideia de misturar levantamento de peso com ginástica olímpica e certo rigor militaresco para treinar pessoas comuns ocorreu há mais de 20 anos ao americano Greg Glassman, hoje um cinquentão pançudinho que lucra com o sucesso de seu treinamento. Na visão dele, era preciso unir num programa só o que cada modalidade esportiva tinha de melhor – a força dos levantadores de peso, a capacidade cardiorrespiratória dos corredores, o aprendizado rápido dos ginastas e a habilidade para saltar e arremessar dos praticantes do atletismo – e então formar os atletas mais condicionados do mundo.

Usando estratégias tão variadas quanto erguer barras, caminhar com um amigo nas costas e saltarsobre uma pilha de pneus, Glassman montou sequências de movimentos que aceleram os batimentos cardíacos rapidamente e exaurem os músculos em poucos minutos. Um praticante de elite, segundo ele, pode alcançar uma potência dez vezes maior do que a atingida em sessões normais de condicionamento físico. A exigência física pode ser tão forte que alguns iniciantes vomitam na primeira sessão.

A base do método são movimentos que usam as funções mecânicas naturais do corpo – como avançar, saltar, abaixar e arremessar – realizados muitas vezes em ritmo acelerado, com várias repetições e carga elevada. O diferencial é a variação de exercícios. O momento mais importante de cada aula é o WOD (workout of the day, exercício do dia), que concentra os exercícios de maior intensidade. Num dia, o WOD pode ser de apenas cinco minutos de flexões e levantamento de peso. No outro, 40 minutos de corrida leve e lançamento de bola na parede. Cada um dos participantes trabalha com pesos, tempos e número de repetições adequados a seu condicionamento.
Segundo Tony Budding, diretor de comunicação da empresa CrossFit, com sede nos Estados Unidos, a marca tem mais de 2 mil ginásios afiliados em diferentes países e mais de 20 mil professores certificados. O site na internet (Crossfit.com), que inclui artigos e inúmeros vídeos enviados pela comunidade de seguidores, registra cerca de 3 milhões de visitas por mês. Ali, além dos WODs oficiais que vão sendo renovados diariamente, a comunidade de praticantes coloca comentários sobre sua própria experiência com o treinamento. Alguns se dizem viciados.
Parte do fanatismo se deve à postura destemida que os crossfiteiros adotam. Lemas como “A dor é a fraqueza deixando seu corpo” servem de motivação para os praticantes encararem as dificuldades como desafios e desejarem resultados melhores a cada treino. Há um clima de “vamos ser campeões”, sendo cada um o próprio adversário. Nos ginásios, os resultados dos alunos são expostos numa lousa para que todos possam ver.
Os crossfiteiros se orgulham de não ligar para espelhos, máquinas modernas e qualquer tipo de “frescura” associada às academias convencionais, onde, acreditam eles, os clientes não gostam de treinar de verdade. Os espaços de CrossFit em qualquer lugar do mundo são simplórios e algo nostálgicos. Os equipamentos usados são normalmente barras móveis e fixas, bolas com peso, halteres, corda de pular e de escalar, bancos para saltar, elásticos e kettlebells (uma espécie de bola de ferro com alça para erguer do chão até acima da cabeça). O máximo de maquinário é um remo ergômetro.

primeiro CrossFit licenciado no Brasil abriu as portas no final do ano passado, em São Paulo, e já tem admiradores fiéis. Um dos primeiros alunos foi Luiz Renato Oliveira, de 36 anos, lutador de full-contact e jiu-jítsu desde a adolescência. Ele conta que havia muito tempo já fazia uma preparação física para a luta baseada em musculação e movimentos funcionais, mas nunca havia experimentado um treino tão intenso e eficaz quanto o CrossFit. “Agora sinto que estou preparado para qualquer coisa. Fiz snowboard sem sentir nenhuma dor”, diz ele. “Na luta, além de me sentir mais forte e confortável, parei de me machucar.”






Supercondicionamento físicoCriticado por especialistas, o método criado nos EUA diz superar as academias
Honorio Lisboa Neto, de 58 anos, é outro convertido. Ele diz que passou a vida tentando frequentar academias, mas nunca ficava por mais de dois meses. Até o início do ano, a única atividade física que o atraía era a escalada em rocha, que só acontecia nos fins de semana. “Quando descobri isto aqui foi uma maravilha”, diz um Honorio ainda ofegante. Ele tinha acabado de terminar um exercício de 12 minutos intercalando o lançamento de bola medicinal para o alto com um movimento chamado Burpee, que consiste em encostar o peito no chão, ficar de pé e bater as mãos acima da cabeça. Sem intervalos, claro. “Já vejo os resultados na escalada, mesmo sem um treinamento específico, diz Honorio.
Outro lema do CrossFit é que ele é para todos, mas não para qualquer um. O professor Joel Fridman, que conheceu o CrossFit no Canadá e o trouxe para o Brasil, acredita que o pré-requisito é a vontade de melhorar. “Já vi pessoas de todas idades, gente sem perna, sem braço, grávidas, crianças, militares e donas de casa começando a treinar”, afirma. “O que a maioria busca é qualidade de vida.” Há restrições? “Nossa proposta é elevar o condicionamento físico, partindo do estágio inicial da pessoa. As bases e os fundamentos do treino são feitos para qualquer situação”, diz Fridman.
Mas há razões para desconfiar que nem todo mundo se beneficia de um trabalho físico tão intenso. Em 2005, Glassman, o precursor americano, teve de se pronunciar sobre casos de rabdomiliólise envolvendo seus treinos. A rabdomiliólise é uma lesão muscular severa que libera pedaços de células musculares para dentro dos vasos sanguíneos e pode levar a uma insuficiência renal aguda. Glassman publicou um artigo em seu jornal on-line em que diz que as vítimas eram pessoas fisicamente treinadas, mas ainda despreparadas para os altos níveis de intensidade que o CrossFit exige dos mais experientes. Um dos símbolos visuais do CrossFit é Uncle Rhabdo, um palhaço repugnante, cheio de feridas, com um rim pendurado fora do corpo. É um jeito meio rude que os praticantes usam para se gabar – e para recomendar aos novatos que progridam respeitando seus limites.
Os especialistas ainda não estão convencidos sobre as vantagens da nova modalidade de exercícios. O fisiologista e professor de educação física Raul Santo, da Universidade Federal de São Paulo, explica que a variação constante na duração e na intensidade dos exercícios, embora positiva, mexe com o metabolismo de uma forma que pode sobrecarregar o sistema cardíaco em algumas pessoas. “Para buscar performance é preciso ter saúde primeiro”, diz ele. Para Julio Serrão, professor de biomecânica da Universidade de São Paulo, os resultados são mais rápidos quando se aumentam o volume e a intensidade dos exercícios, mas o risco de lesão aumenta junto.


Munida das recomendações e confiante em meu preparo físico (oito anos de ginástica localizada, dez de musculação e um de iniciação ao circo), resolvi experimentar o CrossFit Brasil. O desafio inaugural foi pesado: mais de 100 agachamentos rápidos, feitos em séries de oito segundos, com apenas dez de descanso. Ele me rendeu dor muscular por três dias e vontade de xingar o professor. Passado o sufoco, minhas primeiras duas semanas de aula foram bem menos dolorosas do que eu imaginava. O treinamento mais difícil virá gradualmente, depois de muita ênfase na técnica. Mas há um pré-requisito imprescindível para quem quer tentar o CrossFit: gostar de se mexer. Muito.



fonte: http://crossfitbrasil.com/



O treino da Tropa de Elite

Conheça o Crossfit, modalidade de exercícios que promete condicionamento físico e saúde, como a dos policias especiais

A técnica de exercícios que condiciona o físico de policias da elite norte-americana, a Swat, também é acessível à população comum. A estratégia é replicada mundo afora em mais de duas mil escolas especializadas, e atende pelo nome de Crossfit.
Pede para sair? No Brasil, embora não seja o treino oficial que prepara o Capitão Nascimento e os soldados do Bope (Batalhão de Operações Especiais), facilmente os alunos se colocam no lugar do soldado Zero Dois e suam para manter o coro do “não” em resposta à célebre pergunta. Em uma lousa branca, na entrada da academia, na zona oeste de São Paulo, há uma mensagem de aviso aos novatos: “No Crossfit, a Tropa de Elite é fichinha.”
Apesar do terror inicial, engana-se quem pensa que a modalidade seja limitada aos poucos e bons. A proposta é sair da monotonia das academias e oferecer saúde, resume Joel Fridman, coordenador técnico da Crossfit Brasil, que possui apenas a unidade paulista.
A pretensão é trabalhar o corpo globalmente, sem exercícios segmentados, como é feito nas demais modalidades. O objetivo dos alunos, portanto, não deve ser restrito e focado.
Resistência cardiorrespiratória, muscular, flexibilidade, força, potência, velocidade, coordenação, equilíbrio, precisão e agilidade são os dez mandamentos da técnica. É com base nesses objetivos que os instrutores devem preparar os treinos. A proposta é capacitar o corpo para todos os tipos de necessidades do cotidiano, aponta o coordenador.
“Carregar caixas de cerveja, trocar um pneu do carro, ter postura, flexibilidade, alongamento. Ter condições de terminar uma maratona, uma competição de corrida, mesmo sem ser um atleta. Nosso aluno deve ser mais forte do que uma pessoa que treine resistência, e mais resistente do que um indivíduo que treine força.”
Quem procura pela escola para ter condicionamento físico é rapidamente bem recebido. Àqueles que recorrem à novidade para emagrecer ou inflar e exibir os músculos, terão que enfrentar o discurso agressivo e bastante convincente dos instrutores, que rechaçam métodos tradicionais e objetivos pontuais.
“Explico qual o objetivo do Crossfit. Não segmentamos as aulas e trabalhamos com o corpo como algo único, de forma completa, global. Dá pra perder peso, definir, ganhar flexibilidade, alongamento, massa muscular, mas não é o objetivo, é apenas consequência. Oferecemos saúde. O Crossfit é para quem busca condicionamento físico, não estética”, assevera Fridman.
Sem os robustos e tradicionais aparelhos, alguns exercícios exigem levantamento de peso, mas na grande maioria é preciso sustentar o próprio corpo. Argolas e barras dão conta de uma infinidade de atividades.
Três tempos
O treino consiste em 60 minutos divididos entre aquecimento, parte técnica e o arrebatador WOD (Work Out of the Day - treino do dia, em tradução livre) que é a parte mais intensa e desgastante da atividade.
É quase no final da aula que os alunos são expostos ao massacre. A cada treino, o professor prepara uma série variada de exercícios combinados, que devem ser feitos com agilidade e empenho - 75 abdominais, 75 flexões e 200 metros de corrida a cada dois minutos - resumem o momento. Apesar do grau de exigência, os limites individuais são respeitados e bem trabalhados. “Quando um aluno tem algum problema na coluna, ou uma lesão, adaptamos às necessidades dele.”
Em uma outra lousa branca, instalada na parede do longo salão da academia, os alunos são informados qual será o WOD do dia. Abaixo da descrição, os pupilos são ranqueados de acordo com o tempo de execução dos movimentos. A competição saudável é uma forma de monitorar o empenho individual durante as aulas, defende o coordenador.
Hoje, a Crossfit Brasil possui 60 alunos, e atende de segunda a sábado, em horários pré-determinados. Não há turmas fixas, tampouco divisões por gênero ou idade, apenas capacidade máxima de dez alunos por aula. Os horários são fixos, mas é o aluno quem monta a própria escala.
Corpos felizes
Ana Julia, estudante de jornalismo, pratica Crossfit há quase dois meses. Ela comenta que não perdeu um grama, mas nesse pouco tempo, ao se olhar no espelho, revela-se bastante satisfeita. ‘Não emagreci, mas estou feliz com o que vejo. Ganhei força e flexibilidade.”
O empresário Renato Chamlian começou a treinar em março deste ano. Nesses nove meses, afirma que ganhou massa muscular, flexibilidade e alongamento. “Estou com a musculatura mais firme, tenho amplitude no alongamento e flexibilidade.” 

sábado, 3 de dezembro de 2011

A caminhada


Não adianta desesperarmos agora com a notícia de que o concurso está para sair, a vitória vem do dia-a-dia, a luta é constante, o suor tem que sair de segunda a segunda, independente de edital ou não.

Quer descansar no domingo? Concordo, mas descanse carregando pedra, leia um jornal, pratique um exercício, por que não? É tão saudável e te ajuda para o TAF, para a prova de atualidades...dentre outras coisas

Continuemos na luta, rumo ao concurso da Polícia

...até chegar!!!!

quarta-feira, 2 de novembro de 2011

...até chegar!!!

Linda praia deserta

Minhas férias, tanto da faculdade quanto do trabalho estão chegando, contando tudo estarei de folga dia 21/11/11 e ficarei até dia 13/01/12. 

É bastante tempo, dá para planejar muita coisa, descansar, viajar, conhecer outros lugares, visitar amigos , enfim.

Mas para isso é preciso planejamento, comprar um pacote de viagem com antecedência, reajustar as finanças, se programar.

No entanto, mais uma vez, o medo do tão sonhado edital sair prevalece sobre todas as possibilidades de uma possível férias, e por isso que vou aproveitar esse longo tempo para curtir meus livros e a solidão, enquanto a família viaja para lugares maravilhosos e eu insisto em dizer: ainda não está na hora!!!

Então eu decido isto:



...ATÉ CHEGAR!!!!!

quarta-feira, 21 de setembro de 2011

Simulado - APF


Se a prova da PF fosse hoje, será que nós passaríamos?

Indico este site que tem um simulado baseado no edital da PF de 2009, achei na comunidade da PF

http://www.concursosimulado.com.br/web/home/home.php

abraços


terça-feira, 23 de agosto de 2011

Você está preparado para o desafio?


Seja responsável pelo seu futuro, faça sua parte, dê o seu melhor e se ainda assim não der, continue, fique mais forte, supere seus limites, pois "todo esforço será recompensado"



"Prazer e dor, eles não são opostos.

Eles são vizinhos, separados por uma fina linha, por uma fração de segundo.

Por um minuto, você se sente como se tudo estivesse indo do seu jeito, como se você estivesse pronto 

pra escalar a montanha mais alta, pronto para o topo do mundo.

Mas no jogo da vida, você nunca sabe.

Você treina durante anos para ter um pouco de glória pessoal, ou uma chance de estar cara a cara 

consigo e dizer “Aqui estou eu, mostre o seu melhor!”.
Então a competição começa e BANG, você está no chão para a contagem, não é o seu dia, você deu o 

seu melhor…Mas esse realmente foi o seu melhor?

Então você volta para casa com coração partido ou você se levanta mais inteligente, mais sábio e mais

 forte do que antes…

É um novo dia, uma nova temporada, um novo você.

Você está esperando uma nova porta abrir na sua frente.“Será que a dor se tornará prazer 

novamente?”

Você está pronta para levar o maior golpe da sua vida e ficar de pé?

Eu não posso responder a essa pergunta, só você pode!

Você está esperando o melhor?

Você está preparado para o desafio?

Você é um guerreiro!

O sucesso só depende de você!"

domingo, 14 de agosto de 2011

Abraço de Pai



Feliz dia dos pais!!!!

Quero agradecer primeiramente ao meu pai que me dá todo o apoio para me tornar Delegada.

Foi ele que me incentivou a fazer o curso de direito e a lutar pelo concurso de Delta. Acho que se não fosse por ele eu ficaria limitada ao curso de Administração e ao concurso de Agente da PF, é claro que já estaria bom demais, mas se podemos avançar, por que não ir mais além,  né verdade?

Eu o admiro demais, porque a história dele é fantástica, um verdadeiro guerreiro.

Um dia eu conto

Parabéns a todos os pais